<\/p>\r\n
You don’t have to eat less, you just have to eat right. Making a healthy and nutritious lunch should not take hours of planning. There is no need to force ourselves to eat foods we do not like. By mixing and matching the contents of these salad jars you can create a variety of lunches that will keep you going through the afternoon – just don’t forget the protein!<\/p>\r\n
Alors que ma petite partie du monde commence \u00e0 prendre cette teinte vert p\u00e2le qui apporte l'espoir d'une nouvelle vie, je suis tout excit\u00e9 \u00e0 l'id\u00e9e de cultiver mes propres salades et l\u00e9gumes. Si frais et issus d'un sol riche. Je regarde les photos sur les paquets et je r\u00eave de manger des l\u00e9gumes qui ont mis deux minutes pour passer du jardin \u00e0 l'assiette.<\/p>\r\n
Cependant, je ne suis pas connu pour mes doigts verts et les pauvres semis ne survivent pas toujours. L'excitation de ce que j'allais faire avec eux persiste cependant et je me retrouve \u00e0 chasser des produits frais qui deviennent de plus en plus abondants dans les semaines \u00e0 venir.<\/p>\r\n
En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, j'aime que mes salades soient aussi color\u00e9es que possible, avec plusieurs textures diff\u00e9rentes et des combinaisons de go\u00fbts compl\u00e9mentaires. J'ai presque toujours une vinaigrette, m\u00eame si ce n'est que de l'huile d'olive et du jus de citron, car cela donne vraiment du peps aux l\u00e9gumes verts.<\/p>\r\n
La nourriture qui est de saison et qui a peu de kilom\u00e8tres \u00e0 parcourir est fantastique, mais pas toujours possible. Je v\u00e9rifie cependant l'origine des produits et j'essaie de choisir ceux qui sont cultiv\u00e9s le plus pr\u00e8s de chez moi.<\/p>\r\n
En retraite bien s\u00fbr, nos salades sont fra\u00eechement pr\u00e9par\u00e9es, mais si vous voulez les pr\u00e9parer \u00e0 l'avance, un bon moyen est de remplir un r\u00e9cipient presque plein et d'y mettre un couvercle. Bien s\u00fbr, d\u00e8s que vous hachez votre salade, elle commence \u00e0 perdre ses nutriments, donc vraiment, je ne pr\u00e9parerais le pot que la veille, mais les vinaigrettes peuvent \u00eatre pr\u00e9par\u00e9es \u00e0 l'avance et conserv\u00e9es au r\u00e9frig\u00e9rateur dans un pot en verre pendant deux semaines au maximum.<\/p>\r\n
<\/p>\r\n
Alors, quelle est ma salade pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ? Eh bien, hier, c'\u00e9tait la salade \u00e0 la fran\u00e7aise avec des olives, du thon, des haricots verts et des petites pommes de terre avec une magnifique vinaigrette \u00e0 la moutarde de Dijon. Demain, j'aurai peut-\u00eatre envie de quelque chose avec du houmous et de la grenade (en fait, je mettrais de la grenade dans n'importe quoi).<\/p>\r\n
Cela peut, bien s\u00fbr, d\u00e9pendre du temps qu'il fait. J'ai des favoris de saison (la salade n'est pas seulement pour l'\u00e9t\u00e9).<\/p>\r\n
Lorsque vous pr\u00e9parez votre salade, vous devez essayer de viser un total d'un quart de prot\u00e9ines, un quart de glucides complexes (riz brun, quinoa, pomme de terre, patate douce ou courge) et le reste de l\u00e9gumes et de l\u00e9gumes \u00e0 feuilles, de graines et de noix.<\/p>\r\n
<\/p>\r\n
Pour la confection des pots : mettre la vinaigrette dans le fond et y placer des l\u00e9gumes croquants pouvant supporter un peu de marinade ( carottes, poivrons, c\u00e9leri, brocoli, etc.). Au-dessus, vous pouvez superposer votre pot pour qu'il soit joli, si la pr\u00e9sentation est importante, mais vous devrez le renverser avant de manger ! Plus le l\u00e9gume est tendre, plus il doit \u00eatre haut. Terminez avec des l\u00e9gumes \u00e0 feuilles. Si je pr\u00e9pare la veille, je mets souvent les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles sur le dessus le matin pour \u00e9viter qu'ils ne fl\u00e9trissent, mais l\u00e0 encore, ce n'est pas essentiel).<\/p>\r\n
Ce sont quelques-uns de mes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, mais n'oubliez pas que vous pouvez substituer des ingr\u00e9dients et vous en approprier vraiment (par exemple, je n'avais plus de grenade (elle \u00e9tait d\u00e9licieuse), alors j'ai mis des fraises hach\u00e9es \u00e0 la place). Je n'aime pas la fus\u00e9e - donc je ne l'utilise jamais, mais certaines personnes aiment son go\u00fbt poivr\u00e9.<\/p>\r\n
<\/p>\r\n
Les ingr\u00e9dients sont en gras.<\/p>\r\n
Saumon, quinoa et brocoli : <\/strong><\/p>\r\n <\/p>\r\n Faites cuire le quinoa selon les instructions de l'emballage et faites cuire le filet de saumon (\u00e0 la vapeur, au four ou au grill). Vous pouvez \u00e9galement utiliser du saumon en bo\u00eete. Laissez refroidir puis pr\u00e9parez la marmite.<\/p>\r\n Habillage - 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe huile d'olive<\/strong> et un jus d'un demi citron<\/strong>un peu d'assaisonnement. Mettez dans le pot et secouez.<\/p>\r\n Ensuite, ajoutez une poign\u00e9e de brocoli <\/strong>coup\u00e9 en petits morceaux. Vous pouvez aussi couper des tiges.<\/p>\r\n Suivez avec le quinoa<\/strong> et placer le saumon <\/strong>en plus de cela. Ajoutez une couche de tomate<\/strong> puis concombre<\/strong>, graines de grenade<\/strong> et graines de courge<\/strong> ci-dessus. Enfin, remplissez le reste du bocal avec cresson de fontaine<\/strong>.<\/p>\r\n Salade ni\u00e7oise : <\/strong><\/p>\r\n Faites cuire les pommes de terre miniatures, faites bouillir les \u0153ufs \u00e0 feu vif et faites blanchir les haricots verts.<\/p>\r\n V\u00eatements fran\u00e7ais : 3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe l'huile d'olive,<\/strong> 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe vinaigre de vin<\/strong>1tsp Moutarde fran\u00e7aise<\/strong>1tsp honey<\/strong>, sel et poivre.<\/p>\r\n Placer la vinaigrette au fond du bocal, puis la mettre dans des oignon rouge<\/strong>suivi par quelques haricots verts<\/strong> et le \u00a0pommes de terre miniatures<\/strong> (\u00e9cartel\u00e9). Ajouter un bo\u00eete de thon<\/strong>la viande fra\u00eeche hach\u00e9e tomates<\/strong> et les tranches \u0153uf dur<\/strong>. Ajouter des olives noires<\/strong> et en haut avec Laitue romaine<\/strong>.<\/p>\r\n Insalata Italiana (pas de cuisine)<\/strong><\/p>\r\n <\/p>\r\n Habillage : 3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe d'extra vierge huile d'olive<\/strong>1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe vinaigre balsamique<\/strong>, pinc\u00e9e de Herbes italiennes<\/strong>, l'assaisonnement.<\/p>\r\n Mettre la vinaigrette dans le bocal, ajouter la viande hach\u00e9e poivre rouge,<\/strong> une poign\u00e9e de pois chiches<\/strong>, certains fromage feta<\/strong> (en d\u00e9s), achet\u00e9 tomates cerises<\/strong>, concombre<\/strong>, olives noires<\/strong>une petite paume de pignons de pin<\/strong> et en haut avec feuilles de betteraves<\/strong> .<\/p>\r\n D\u00e9couvrez nos jolis et sains pots \u00e0 salade. Il vous suffit de les remplir et de les m\u00e9langer.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":18844,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-18835","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"\nProfitez-en !<\/h2>\r\n
\u00a0<\/h1>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"