se préparer à l'action

faire évoluer votre course pendant le verrouillage

Notre équipe d'experts vous conseille sur votre technique de course. Remplissez le questionnaire ci-dessous et fournissez les photos et vidéos demandées. Nous vous fournirons les outils nécessaires pour améliorer votre technique de course. Le nombre de places disponibles est limité, alors inscrivez-vous rapidement.

Des boutiques de vente de baskets aux scanners de pieds utilisés pour promouvoir la vente d'orthèses, en passant par les scanners 3D avancés. De nombreuses personnes prétendent fournir des analyses de la "démarche en course". Cependant, les outils sont largement hors de propos, c'est la méthodologie suivie et l'expérience du praticien qui sous-tendent une analyse de la marche saine. Cette analyse vise essentiellement à identifier les problèmes qui présentent un risque de blessure et/ou qui réduisent le potentiel de performance. Une évaluation solide doit examiner tous les facteurs pertinents qui contribuent à votre façon de courir : votre alignement anatomique, votre force structurelle, votre flexibilité fonctionnelle et votre potentiel de mouvement dynamique. Ce n'est qu'alors que les données issues de l'analyse vidéo ou 3D peuvent être correctement comprises.

Alignement anatomique

Tout examen de votre démarche commence par la compréhension de votre anatomie. De votre posture générale à la symétrie structurelle en passant par la forme de vos pieds, il est évidemment essentiel d'identifier les endroits où vous pourriez être compromis afin de déterminer où vous avez besoin d'aide.

une force durable

La détermination de l'efficacité du système neuromusculaire est tout aussi importante pour évaluer votre démarche. Il est fondamental de comprendre vos schémas d'activation, votre symétrie, votre force et votre puissance. Il en va de même pour la divulgation complète de vos antécédents de blessure.

Flexibilité fonctionnelle

Votre flexibilité fonctionnelle et votre amplitude de mouvement ajoutent à l'image. De nombreuses conditions compromettent temporairement la démarche, comme l'oppression des ischio-jambiers ou le syndrome ITB. Il faut les comprendre parfaitement pour éviter de tirer des conclusions hâtives.

mouvement dynamique

La façon dont vous coordonnez vos mouvements complète notre tableau, en évaluant votre athlétisme, votre équilibre et votre coordination. Les déficiences de certains de ces fondamentaux nous aident à isoler les causes possibles des faiblesses techniques de votre forme.

Pour commencer, nous vous indiquons ci-dessous ce dont vous aurez besoin, puis nous détaillons le protocole à suivre, avec des exemples, tant vidéo que photos. Vous pouvez le faire seul ou avec l'aide de votre partenaire ou de votre famille. Aucun équipement spécial n'est nécessaire. Cela devrait être une grande distraction. Alors, amusez-vous bien et nous nous réjouissons de vous aider à faire évoluer votre course.

protocole

 

  1. Remplissez le questionnaire pour obtenir une analyse gratuite de votre démarche de course.
  2. Rassemblez les informations dont nous avons besoin pour effectuer l'analyse de votre démarche de course en suivant ce protocole.
  3. Une fois que vous avez les informations, envoyez-les nous (par dropbox ou wettransfer) à [email protected]

Des questions ? Contactez-nous en utilisant l'adresse électronique ci-dessus.

ce dont vous aurez besoin

 

  1. Moyens d'enregistrement vidéo et de prise de photos
  2. Un mètre à ruban (ou une règle)
  3. Un morceau de carton plus grand que la taille de votre pied (un bout de carton est parfait)
  4. Environ 1 à 2 heures

Un membre de la famille ou un partenaire facilite les choses, mais n'est pas indispensable.

conduite à l'intérieur et aux pieds nus
  1. Prenez des photos (ou des vidéos) de vos pieds de tous les côtés et du dessus. Voir la galerie (et cliquer sur les images) à gauche.
  2. Prenez des photos de vous debout, l'index appuyant légèrement sur la partie la plus saillante de l'os de la hanche. Répétez l'opération des deux côtés. Voir la galerie (et cliquer sur les photos) à gauche.
  3. Effectuez le test de flexibilité du mollet du genou au mur, en mesurant avec la règle / le mètre ruban. Voir la vidéo à droite.
  4. Effectuez le test du pied mouillé à l'aide d'un morceau de carton. Voir la vidéo à droite.

 

Note : Lorsque vous regardez la vidéo, cliquez sur RunGait1 pour voir une version agrandie dans une nouvelle fenêtre.

conduite à l'intérieur, sur une table, un lit ferme ou le sol

Cette série de tests est généralement effectuée sur une table de traitement. Ils peuvent également être effectués sur une table qui supporte le poids de votre corps, sur un lit ferme ou, à une exception près, sur un sol moquetté (ou un tapis de yoga sur un sol dur).

Ces tests sont conçus pour évaluer votre flexibilité et, dans un cas, la longueur de votre jambe.

Lorsque vous regardez la vidéo, cliquez sur RunGait2 pour voir une version agrandie dans une nouvelle fenêtre.

Tests

Regardez la vidéo et essayez ensuite les tests vous-même. Essayez de suivre les instructions qui sont superposées sur la vidéo.

  1. La manœuvre de Weber-Barstow évalue l'écart éventuel de longueur des jambes. Elle est généralement effectuée avec un praticien.
  2. Levée verticale des jambes pour visualiser la flexibilité des ischio-jambiers.
  3. Test d'Obers, là encore généralement effectué avec un praticien et utilisé pour évaluer l'étanchéité de l'ITB
  4. Thomas Test modifié, ne tenez pas compte de cette remarque si vous ne disposez pas d'une table qui puisse supporter votre poids au bord.
  5. Thomas Test, aidant à évaluer l'étanchéité des quadriceps.

 

Lorsque vous regardez la vidéo, cliquez sur RunGait2 pour voir une version agrandie dans une nouvelle fenêtre.

Marche - Jogging - Course - Sprint

Les fondamentaux sont là. Marche, jogging, course, sprint. Faites-le en plein air ou sur un tapis roulant.

Vidéo de l'avant, de l'arrière et, au minimum, d'un côté, de préférence des deux côtés.

Répétez l'opération pour filmer le corps entier en action, puis le bas du corps et enfin le bas de la jambe/le pied.

Nous pouvons ralentir les images, alors assurez-vous de capturer de bonnes images de chaque angle pour l'analyse.

Et n'essayez pas de poser... soyez naturel.

Enfin, faites une analyse de la marche pieds nus et, si vous avez l'endroit pour le faire en toute sécurité, il n'y aurait aucun mal à faire du jogging pieds nus, de la course et du sprint également !

Lorsque vous regardez une vidéo, cliquez sur WalkingGait ou JRSGait pour voir une version agrandie de l'une ou l'autre vidéo dans une nouvelle fenêtre.

Tests de résistance statique

Ces tests évaluent principalement la fonction musculaire globale et l'endurance. Les exercices de rotation de la hanche sont l'exception et portent sur la flexibilité interne et externe de la hanche.

Vous aurez besoin d'un chronomètre pour tous les tests d'endurance. Bien qu'il ne soit pas indispensable de filmer ces tests (soumettre le temps à l'épuisement est satisfaisant), il serait utile que votre formulaire soit évalué.

 

Lorsque vous regardez la vidéo, cliquez sur RunGait3 pour voir une version agrandie dans une nouvelle fenêtre.

Tests

Regardez la vidéo et essayez ensuite les tests vous-même. N'oubliez pas de prévoir une période de récupération adéquate entre les exercices, 2,5 minutes étant l'idéal. Suivez les instructions qui sont superposées sur la vidéo.

  1. Les exercices de rotation de la hanche doivent être effectués avec précaution, en particulier l'évaluation de la rotation interne de la hanche. Il ne faut pas pousser trop fort.
  2. Le pont à une jambe évalue vos ischio-jambiers. Maintenez un noyau actif et tenez jusqu'à l'épuisement.
  3. Wall Sit. En évaluant la force du bas du corps, visez un angle de 90 degrés au niveau du genou.
  4. Planches. N'oubliez pas que vous pouvez utiliser des bras droits, des coudes ou, si ceux-ci sont trop avancés, des planches à partir de vos genoux.

 

Lorsque vous regardez la vidéo, cliquez sur RunGait3 pour voir une version agrandie dans une nouvelle fenêtre.

Exercices dynamiques

Notre série d'exercices plus dynamiques et plus complexes permet de revoir l'ensemble de vos mouvements. Il est utile si vous avez un bosu et un pas, ou quelque chose qui peut être utilisé à leur place. Mais si ce n'est pas le cas, les alternatives sont bonnes, comme le montre la vidéo.

  1. Notre série de carottes profondes teste l'activation et le contrôle des carottes
  2. La jambe unique tient l'équilibre de test, soit sur un bosu, soit avec les yeux fermés [voir RunGait4].
  3. Les séries de tests de squat à une jambe et de step up testent votre contrôle fonctionnel, votre portée et votre force [voir RunGait5].

 

Note : Lorsque vous regardez une vidéo, cliquez sur RunGait4 ou RunGait5 pour voir une version agrandie de l'une ou l'autre vidéo dans une nouvelle fenêtre.

L'enquête ci-dessous nous fournit quelques informations de base dont nous avons besoin pour procéder à votre évaluation. Il vous suffit de répondre à l'enquête et de nous suivre sur les médias sociaux. Nous vous enverrons ensuite un courrier électronique pour vous informer que vous avez obtenu votre analyse gratuite de la démarche.

Lorsque vous avez terminé les évaluations, vous pouvez nous envoyer les informations par transfert d'eau ou par boîte de dépôt et nous nous occuperons du reste. Nous vous fournirons une estimation de la date à laquelle votre rapport sera prêt. En attendant, restez actif et en bonne santé et faites évoluer votre course. Devenez le meilleur !

Group Evolution offre à ses clients un niveau de soutien inégalé, généralement réservé aux athlètes d'élite ou aux professionnels du fitness et de la création. Nous vous aidons à donner le meilleur de vous-même : que vous cherchiez à vous réinventer, à passer à l'étape suivante ou à atteindre un objectif très particulier. Notre approche holistique - centrée sur votre esprit, votre corps, votre technique et votre régime alimentaire - est fondée sur les recherches et les pratiques les plus récentes et dirigée par des praticiens hautement qualifiés et expérimentés. Nous adaptons nos programmes à chaque individu, que vous participiez à nos retraites de luxe en France ou à nos installations dans le sud-ouest de Londres.

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